À medida que nos aproximamos do fim do ano, a sobrecarga mental materna, que já faz parte do cotidiano de muitas mães tende a se intensificar. Para mães que dedicam um ano inteiro a terapias, tratamentos e à constante procura por oportunidades melhores para seus filhos, o desgaste físico e emocional pode atingir níveis críticos. O final do ano, que deveria ser um momento de reflexão e celebração, muitas vezes é sobrecarregado por sentimentos de exaustão e até culpa, especialmente para as mães atípicas.
Neste blogpost, vamos discutir maneiras de gerenciar essa intensificação da sobrecarga mental, oferecendo estratégias para encontrar alívio e renovar as energias para o ano que está por vir.
Vamos juntas?
O que é a sobrecarga mental materna?
A sobrecarga mental materna representa o acúmulo e gerenciamento de responsabilidades invisíveis que muitas vezes só as mães percebem.
Responsabilidades associadas à maternidade vão além das ações físicas, como preparar refeições ou levar as crianças à escola e abrangem o gerenciamento deda rotina, horários de medicamentos e compromissos médicos, essas tarefas ocupam nossa mente constantemente.
Um artigo intitulado “Sobrecarga em mulheres que cuidam de crianças e adolescentes com transtornos mentais” publicado em 2020 defende que, para mães de crianças com transtornos mentais, essa carga é amplificada pela necessidade de adaptar a rotina familiar às demandas específicas de seus filhos, muitas vezes sem o suporte adequado.
Além disso, a pesquisa aponta que a falta de reconhecimento e apoio social contribuem para o isolamento dessas mães, intensificando a sensação de exaustão, por isso é crucial que essas mães encontrem formas de compartilhar suas experiências e buscar redes de apoio para aliviar o peso dessa sobrecarga.
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O que dizem os cientistas?
A sobrecarga mental materna é um tema amplamente estudado, especialmente no contexto de mães de crianças com Transtorno do Espectro Autista (TEA). Um artigo de revisão publicado na Revista Psicopedagogia destaca a complexidade desse tema:
Segundo o estudo, a sobrecarga mental em mães de crianças com TEA está frequentemente associada a altos níveis de estresse, ansiedade e, em alguns casos, depressão.
Os pesquisadores apontam que a carga mental dessas mães é intensificada pelas demandas constantes de cuidado e pela necessidade de gerenciar múltiplas terapias e tratamentos para seus filhos.
O artigo enfatiza a importância de intervenções precoces que visem reduzir o estresse parental, capacitando as mães para lidar com os comportamentos desafiadores de seus filhos. Tais intervenções não apenas ajudam a minimizar os efeitos do estresse, mas também promovem um melhor funcionamento familiar e uma melhor qualidade de vida para todos os envolvidos.
Desafios enfrentados por mães Atípicas
Mães atípicas frequentemente lidam com desafios únicos, como a falta de compreensão e apoio da sociedade, além de recursos limitados para ajudar seus filhos.
Isso pode aumentar significativamente a sobrecarga mental, levando a sentimentos de isolamento e exaustão.
Estratégias para lidar com a sobrecarga mental
- Estabeleça prioridades claras: identifique as tarefas mais importantes do dia e concentre-se nelas. Uma rotina clara reduz a incerteza e o trabalho mental de planejar a cada dia, isso pode ajudar a reduzir a sensação de estar sobrecarregada.
- Peça ajuda e apoio: Partilhar experiências e ouvir estratégias que funcionaram para outras mães pode trazer conforto e inspiração, não hesite em buscar apoio de familiares, amigos ou grupos de apoio. Compartilhar responsabilidades pode aliviar sua carga mental.
- Pratique o autocuidado: reserve um tempo para você mesma, mesmo que sejam apenas alguns minutos por dia. Atividades como meditação, leitura ou um banho calmo podem fazer uma grande diferença.
- Utilize ferramentas de organização: aplicativos e planners podem ajudar a manter as tarefas organizadas e garantir que você não se esqueça de compromissos importantes.
- Busque informação e recursos: esteja sempre informada sobre novas terapias e estratégias que podem ajudar seu filho. Participar de workshops ou conferências pode ser uma boa fonte de informação.
Mãe atípica, olhar para si é sempre um bom começo
Entender a sobrecarga mental materna é o primeiro passo para aliviá-la. A sobrecarga mental materna é uma realidade para muitas mães atípicas, mas com estratégias eficazes, é possível gerenciá-la e encontrar um equilíbrio.
Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que buscar apoio é um passo crucial para cuidar de si mesma e de sua família.
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